หุ่นเพรียวสวยด้วยอาหารสุดเก๋

หุ่นเพรียวสวยด้วยอาหารสุดเก๋

                รูปร่างของคนเรานั้นจะต่างกัน บางคนอาจจะมีรูปร่างที่อวบ บางคนโชคดีที่เกิดมาผอมเพรียว แต่ใช่ว่าคนอวบทั้งหลายจะผอมเพรียวไม่ได้นะคะ มันมีเทคนิคที่ไม่ยากแต่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจากการรู้จักเลือกรับประทานและสิ่งที่มีประโยชน์ดังนี้

                อาหารประเภทโปรตีน ไม่ว่าจะเนื้อหมู เนื้อไก่ ไม่จำเป็นต้องหยุดถาวร เพียงแค่หลีกเลี่ยงหนังหรือส่วนที่ติดมันเท่านั้นพอ เพราะอาหารพวกนี้ล้วนแต่จะนำประโยชน์มาให้เราทั้งนั้น แต่อย่าเผลอทานมากจนเกินไป แต่สิ่งที่คุณควรจะเลี่ยงคือ อาหารเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก หรือแฮมทั้งหลาย

                แป้งและข้าว หลายคนอาจบอกลาแป้งและข้าวไปเลยก็มี มันอาจจะทำให้คุณดูผอมลงก็จริงแต่ลองมองที่กระจกดูคุณจะเห็นว่าผิวคุณไม่เปล่งปลั่ง เพราะการที่คุณงดทั้งแป้งและข้าวไปเลยนั้นจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำลง ถ้าจะควบคุมปริมาณน้ำหนักแทนที่จะงดทั้งหมด ให้เลือกทานในปริมาณที่น้อยและเลือกทานข้าวและแป้งที่ขัดสีน้อยจะดีกว่า อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ข้างกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

                อาหารประเภทเส้นใยสูง ยังคงเป็นตัวช่วยที่ดีเสมอสำหรับอาหารเส้นใยสูงต่างๆไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้หรือถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ และเส้นใยชนิดที่ละลายน้ำจะมีเมือก เช่นสตรอเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต เพราะสิ่งเหล่านี้จะมีเมือกที่ทำหน้าที่เกาะคอเลสเตอรอลแล้วขับออกจากร่างกาย ส่วนเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเป็นยาระบายแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติ

                อาหารประเภทไขมัน ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายเรามากเพราะจะช่วยละลายวิตามินบางตัวแต่สำหรับคนที่กำลังไดเอทแต่ชอบทานอาหารจำพวกทอดแนะนำให้เลือกใช้น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว แทนน้ำมันปาล์มแต่ถ้าหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดและเลือกทานอาหาร นึ่ง ย่าง แทนจะดีมากๆ

                เปลี่ยนสไตล์การดื่มแบบเดิมๆ ชา กาแฟ นับเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้เลย เราไม่ได้ห้ามให้ดื่มแต่จะให้เปลี่ยนจากการเติมน้ำตาลและครีมเทียมเป็นการไม่เติมเลยแต่ใครกลัวขมก็ใส่เล็กน้อยพอหวาน

                เลือกบริโภคอาหารไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะนอกจากไม่อ้วนแล้วยังทำให้คุณผิวเปล่งปลั่งอีกด้วย 
เอกสารอ้างอิง  หนังสือนิตยสาร Live ฉบับที่70 วันที่ 15-28 มี.ค. 54

สาเหตุที่ผู้ชายแก่ก่อนวัย

สาเหตุที่ผู้ชายแก่ก่อนวัย

       ผู้ชายแก่ก่อนวัยเพราะผู้ชายมักจะละเลยในการดูแลตัวเอง อาจจะด้วยความเป็นผู้ชายที่วันๆก็ยุ่งอยู่แต่กับงานและไม่พิถีพิถันในเรื่องความสวยความงามเท่าผู้หญิงอย่างเราๆ แต่สาเหตุหลักๆเลยที่ผู้ชายแก่ก่อนวัย คือ

       1.สูบบุหรี่และดื่มหนักเกินไป การสูบบุหรี่และดื่มหนักเกินไปของผู้ชายเป็นสาเหตุของโรคที่คอยรุมเร้าและริ้วรอยที่เข้ามายึดพื้นที่บนใบหน้า ทางที่ดีควรลดปริมาณให้น้อยลงหรือหากเป็นไปได้ตัดให้ขาดเลยยิ่งดีหรือจะบำบัดการเลิกสูบบุหรี่ด้วยการหาหมากฝรั่งต้านนิโคตินมาเคี้ยวแล้วค่อยๆเลิกอย่างจริงจัง

       2.ตากแดดมากเกินไป ผู้ชายกับแสงแดดปาท่องโก๋กับสังขยาที่ขาดกันไม่ได้ การเล่นกีฬากลางแจ้งของหนุ่มๆในแต่ละวันมันจะทำให้คุณได้รับแสงรังสียูวีที่คอยทำร้ายสภาพผิวให้หมองคล้ำและทำลายความชุ่มชื้นของผิว ดังนั้นเวลาที่จะออกแดดเป็นเวลานาน ควรหาครีมกันแดดมาป้องกันสักนิดหนึ่ง

      3.เครียดมากและพักผ่อนน้อยเกินไป ผู้ชายมักจะขะมักเขม้นกับตารางงานที่ถี่ยิบจนไม่มีเวลาพักผ่อนและสิ่งที่ตามมาคือความเครียดและร่างกายที่ทรุดโทรม เพราะการพักผ่อนถือเป็นปัจจัยหลักๆในการดูแลสุขภาพ นอกจากนี้การนอนน้อยยังเป็นสาเหตุทำให้โรคอ้วนวิ่งโร่เข้ามาหาได้ง่ายด้วย

      4.นิยมของหวาน ผู้ชายก็ชอบขนมหวานไม่ต่างไปจากผู้หญิงเลย น้ำตาลนอกจากจะเป็นบ่อเกิดของความอ้วนแล้วโมเลกุลคู่ที่อยู่ในนั้นยังทำให้คุณผู้ชายแก่ก่อนวัย ควรจะเปลี่ยนจากขนมหวานมาทานผลไม้และน้ำผลไม้แทนจะดีมากๆ

      5.ทานอาหารไขมันอิ่มตัวเกินขนาด คุณผู้ชายทั้งหลายเวลาทานอาหารมักจะชอบเนื้อเน้นๆจะให้มาทานผักใบเขียวเพื่อตัวเองนั้นไม่มีหรอก เพื่อความอยู่ท้องต้องเนื้อเท่านั้น แล้วแบบนี้จะไม่ให้อายุวิ่งตามใบหน้าไม่ทันได้ไง อาหารที่คุณทานแต่ละอย่างคอเลสเตอรอลเพิ่มความแก่ทั้งนั้น แถมโรคหัวใจยังจะถามหาอีก ไม่ได้ห้ามไม่ให้ทานแต่ควรจะทานในปริมาณที่พอสมควรจะเน้นผักใบเขียวบ้าง

เอกสารอ้างอิง  หนังสือนิตยสาร Live ฉบับที่70 วันที่ 15-28 มี.ค. 54

VDOคลายเครียด พัฒนาสุขภาพจิต

จะเครียดกันไปทำไม...ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนที่กำลังท้อแท้